High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के 10 तरीके

High Blood Pressure: उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों में शामिल हैं व्यायाम, स्वस्थ आहार, और प्राकृतिक उपचार. इसके अलावा, यदि आप दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह लें और उनके निर्देशों का पालन करें. अपनी जीवनशैली में परिवर्तन करने और स्वस्थ रहने का ध्यान रखें, जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.स्वस्थ जीवनशैली और आहार बनाए रखना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है.

जीवनशैली में बदलाव:

व्यायाम: नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करने का एक प्रभावी तरीका है. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें, जैसे कि तेज़ चलना, दौड़ना, या तैरना.

वजन घटाना: यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी.

तनाव कम करना: तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें.

नियमित नींद: पर्याप्त नींद लेना (7-8 घंटे प्रति रात) रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.

धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान रक्तचाप को बढ़ा सकता है. धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी.

आहार में बदलाव:

फल और सब्जियां: फल और सब्जियां पोटेशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. प्रतिदिन कम से कम 5 सर्विंग्स फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें.

साबुत अनाज: साबुत अनाज फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. प्रतिदिन कम से कम 3 सर्विंग्स साबुत अनाज खाने का लक्ष्य रखें.

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. प्रतिदिन कम से कम 3 सर्विंग्स कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने का लक्ष्य रखें.

नमक कम करें: नमक का अधिक सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है. प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने का लक्ष्य रखें.

शराब का सेवन कम करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है. यदि आप शराब पीते हैं, तो मध्यम मात्रा में पीने का लक्ष्य रखें.

कुछ प्राकृतिक उपचार:

लहसुन: लहसुन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है. आप लहसुन को अपनी दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं या लहसुन की खुराक ले सकते हैं.

अदरक: अदरक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है. आप अदरक को अपनी दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं या अदरक की खुराक ले सकते हैं.

केला: केला पोटेशियम का अच्छा स्रोत है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. प्रतिदिन 1-2 केले खाने का लक्ष्य रखें.

तरबूज: तरबूज लाइकोपीन का अच्छा स्रोत है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. प्रतिदिन 1-2 कप तरबूज खाने का लक्ष्य रखें.

ध्यान दें:

ये प्राकृतिक उपचार सभी के लिए प्रभावी नहीं हो सकते हैं.

यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हैं, तो इन प्राकृतिक उपचारों को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

उच्च रक्तचाप के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है. वे आपके लिए सबसे अच्छा उपचार योजना निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं.

यह भी याद रखें:

यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हैं, तो अपनी दवाओं को नियमित रूप से लेना और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना जरुरी है .

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Source : News Nation Bureau