विटामिन की कमी से होने वाली बीमारियां, जानें किस तरह से इस कमी को करते हैं दूर 

विटामिन हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं जो हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं. विटामिन की कमी से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं. विटामिन की कमी एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है. विटामिन के कमी का मतलब होता है कि आपके शरीर में आवश्यक विटामिन की अवशेष आवश्यक मात्रा नहीं है. यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य और कई शारीरिक प्रक्रियाओं पर असर डाल सकता है. विटामिन की कमी के कारण विभिन्न होते हैं, जैसे कि अशोषित खाद्य, अनियमित आहार, मेडिकल समस्याएं, या विटामिनों के शरीर में प्रवेश में असमर्थता. कई प्रकार के विटामिन की कमी के लक्षण विभिन्न होते हैं. जैसे कि विटामिन डी की कमी के लक्षण में हड्डियों के दर्द, मांसपेशियों का कमजोर होना, और बच्चों में रिकेट्स शामिल होते हैं. विटामिन की कमी को दूर करने के लिए, आपको सही आहार लेना चाहिए जो सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों का समावेश करता है. यदि आपको किसी विशेष विटामिन की कमी है, तो आपके चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए और उनकी सलाह के अनुसार विटामिन के सप्लीमेंट्स का उपयोग करें.

विटामिन और उनकी कमी से होने वाली बीमारियां:

विटामिन ए  रतौंधी, सूखी त्वचा, बालों का झड़ना, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
विटामिन बी1 थकान, कमजोरी, बेरीबेरी
विटामिन बी2 एरिबोफ्लेविनोसिस, मुंह और जीभ में दरारें, त्वचा की समस्याएं
विटामिन बी3 पेलाग्रा, थकान, कमजोरी, दस्त
विटामिन बी5 पैंटोथेनिक एसिड की कमी, थकान, कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द
विटामिन बी6 एनीमिया, त्वचा की समस्याएं, तंत्रिका संबंधी समस्याएं
विटामिन बी12 एनीमिया, थकान, कमजोरी, तंत्रिका संबंधी समस्याएं
विटामिन सी स्कर्वी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, थकान
विटामिन डी रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस, कमजोर मांसपेशियां
विटामिन ई  एनीमिया, तंत्रिका संबंधी समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
विटामिन K  रक्त के थक्के बनने में समस्या, रक्तस्राव

विटामिन की कमी के कई अन्य लक्षण और संकेत हो सकते हैं. यदि आपको लगता है कि आपको विटामिन की कमी हो सकती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है. 

विटामिन की कमी से बचने के लिए:

विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और डेयरी उत्पाद विटामिन के अच्छे स्रोत हैं.
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें: अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहे हैं, तो आप मल्टीविटामिन सप्लीमेंट ले सकते हैं.
धूप में समय बिताएं: धूप विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है.
नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है.

अपनी उम्र और लिंग के लिए अनुशंसित विटामिन की मात्रा के बारे में जानें. अपने आहार में विभिन्न प्रकार के विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें. अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेना चाहिए.

Source : News Nation Bureau