Gym Tips: जिम में भूलकर भी न करें ये गलती, नहीं तो उठाना पड़ सकता है नुकसान

Gym Tips: जिम में आप व्यायाम कर सकते हैं, अपनी फिटनेस गोल को हासिल करने के लिए विभिन्न व्यायामों और मशीनों का उपयोग कर सकते हैं. साथ ही, आपको सावधानी बरतनी चाहिए कि आप अपनी सीमाओं के अंदर ही रहें, ठीक ढंग से उपकरणों का उपयोग करें, सही तरीके से व्यायाम करें, और अपने स्वास्थ्य का खास ध्यान रखें. आपको व्यायाम से पहले डॉक्टर से परामर्श करना भी उपयुक्त हो सकता है, विशेष रूप से यदि  आपको कोई  गंभीर स्वास्थ्य समस्या है.

जिम में क्या करें:

1. तैयारी: लक्ष्य निर्धारित करें वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना, या लचीलापन बढ़ाना? व्यायाम योजना बनाएं अपने लक्ष्य और क्षमता के अनुसार योजना बनाएं. आरामदायक कपड़े और जूते पहनें. हाइड्रेटेड रहने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए पानी और पौष्टिक भोजन साथ ले जाएं.

2. जिम में: चोट से बचने के लिए 5-10 मिनट का वार्म-अप जरूर करें. व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही तकनीक का उपयोग करें. अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करें, ताकि आप प्रेरित रहें और अपनी योजना में बदलाव कर सकें. आपको कोई प्रश्न या चिंता है, तो जिम प्रशिक्षक से पूछने में संकोच न करें.

3. जिम के बाद: 5-10 मिनट का कूल-डाउन करें, ताकि मांसपेशियों में दर्द कम हो सके. व्यायाम के बाद 30 मिनट के अंदर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करें. मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम करें.

जिम में क्या न करें:

1. ज़्यादा ज़ोर न डालें:  अपनी क्षमता से अधिक व्यायाम न करें. चोट से बचने के लिए सही तकनीक का उपयोग करें. सुरक्षा के लिए भारी वजन उठाते समय किसी साथी की मदद लें. हाइड्रेटेड रहने के लिए नियमित रूप से पानी पीते रहें. पर्याप्त आराम न करना आपके लिए परेशानी खड़ी कर सकता है. मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम करें.

2. अन्य: दूसरों को परेशान न करें जिम में शोर न करें और दूसरों को परेशान न करें. उपकरणों का दुरुपयोग न करें. उपकरणों का सावधानी से उपयोग करें और उन्हें दूसरों के लिए छोड़ दें. व्यक्तिगत स्वच्छता जरूरी है पसीना पोंछते रहें और उपकरणों को साफ रखें.

धैर्य रखें परिणाम दिखने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और निरंतर प्रयास करते रहें. मज़े करें, व्यायाम का आनंद लें और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. जिम में सफलता के लिए तैयारी, अनुशासन और धैर्य महत्वपूर्ण हैं.

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Source : News Nation Bureau