खराब खानपान से बिगड़ रही अच्छी नींद... डाइट में यूं करें सुधार

अच्छी नींद के लिए अच्छी डाइट जरूरी है! हम में से कई लोग ऐसे होंगे, जिन्हें रात को अच्छी नींद नसीब नहीं हो रही. इसका असर न सिर्फ हमारे शारीरिक विकास, बल्कि मानसिक सेहत पर भी पड़ता है. अगर हम डेली 7-8 घंटे की नींद न लें, तो इससे हमें कई सारी हेल्थ प्रॉब्लम का सामना करना पड़ सकता है, ऐसे में सवाल है कि अपनी खराब स्लीप साइकल सुधारने के लिए आखिर किया क्या जाए... जवाब है अपनी खानपान बेहतर करके और वो कैसे? चलिए जानते हैं...

अच्छी नींद के लिए जरूरी है बेहतर आहार

एक शोध में 15 स्वस्थ युवाओं को शामिल कर उनपर एक हफ्ते तक उनकी नींद की जांच की गई, इस बीच उन युवाओं को अलग-अलग तरह का खाना दिया गया. जहां एक 
डाइट में अधिक चीनी, सेचुरेटेड वसा और प्रोसेस्ड फूड थे, तो वहीं दूसरी डाइट में हेल्दी थी. इसके बाद नींद के दौरान सभी की ब्रेन एक्टिविटीज चेक की गई. इस जांच में सभी के बीच नींद की गुणवत्ता में खासा अंतर पाया गया, जिसके मुताबिक जहां जंक फूड खाने वालों की गहरी नींद उतनी बेहतर नहीं थी, वहीं हेल्दी डाइट वालों की नींद काफी ज्यादा क्वालिटी थी. इससे साफ था कि अगर डाइट हेल्दी रहेगी तो इसका सीधा असर नींद पर पड़ेगा. 

ऐसे आएगी अच्छी नींद...

1. एक्सरसाइज: डैसी व्यायाम करने से शरीर में थकावट काफी हद तक कम होती है, जिससे नींद पर सकारात्मक असर पड़ता है. वहीं योग और मेडिटेशन भी आपकी मेंटल हेल्थ को काफी हद तक बेहतक बना सकता है. इससे आपको अच्छी नींद मिलेगी. 
2. हेल्दी डाइट आहार: आपकी डाइट में शामिल उचित मात्रा में प्रोटीन, पोषक तत्व, फल, सब्जियां और अनाज नींद की गुणवत्ता सुधारेगा. 
3. इन फूड्स से सुधरेगी नींद: अगर आपको सुधारनी है नींद तो इन फूड्स को जरूर ट्राई करें. इससे न सिर्फ आपकी डाइट हेल्दी होगी, बल्कि नींद की क्वालिटी पर भी फरक पड़ेगा. इन फूड आइटम में चेरी जूस, अखरोट और कुछ वसायुक्त मछलियां, जैसी चीजें ले सकते हैं.

Source : News Nation Bureau