Health Tips: शरीर में अगर खून की कमी हैं तो ये उपाय कर लें, चंद दिनों में दिखेगा फर्क

Health Tips: शरीर में खून बढ़ाना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है. खून के बढ़ने का मतलब है कि हमारे शरीर में उपलब्ध रक्त की मात्रा बढ़ गई है. खून बढ़ाने के लिए कई कारण हो सकते हैं. ये शामिल हो सकते हैं: पूर्वाहार का सही से अनुपालन न करना, खून की हानि, खून की शुध्धता की समस्या, या अन्य चिकित्सा स्थितियाँ. खून की कमी के कारण हमें थकान, चक्कर आना, असमय थकावट, और चिंता की स्थिति हो सकती है. इसलिए, समय-समय पर खून की जांच कराना और उपचार करवाना महत्वपूर्ण होता है. खून की बढ़ाई के लिए हमें पोषणपूर्ण आहार, ताजा फल और सब्जियां, अधिक पानी पीना, और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. अतिरिक्त रक्त जनरेट करने के लिए योग, व्यायाम, और नियमित नींद भी महत्वपूर्ण है. यदि ये उपाय सामान्य खून की बढ़ाई में सहायक नहीं हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना अनिवार्य है.

1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली, पुदीना, धनिया

फल: खजूर, किशमिश, अंजीर, सेब, अनार, अंगूर

सूखे मेवे: बादाम, पिस्ता, अखरोट, काजू, मूंगफली

अंडे: उबले अंडे, ऑमलेट

मांस: चिकन, मटन, मछली

दालें: मसूर, राजमा, चना, उड़द

गुड़: गुड़ का पानी, गुड़ के साथ चना

अन्य: चुकंदर, गाजर, टमाटर, शलजम

उदाहरण:

नाश्ते में: पालक का पराठा, मेथी का पराठा, दलिया, अंडे का ऑमलेट

दोपहर के भोजन में: राजमा चावल, चिकन करी, मछली करी, दाल-रोटी

रात के खाने में: सब्जी रोटी, दाल-रोटी, खिचड़ी

नाश्ते के बीच में: खजूर, किशमिश, अंजीर, बादाम, पिस्ता, अखरोट

2. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:

खट्टे फल: नारंगी, नींबू, मौसमी, संतरा, अंगूर

टमाटर: टमाटर का सलाद, टमाटर का सूप

शिमला मिर्च: शिमला मिर्च की सब्जी, शिमला मिर्च का रायता

स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी का शेक, स्ट्रॉबेरी का आइसक्रीम

अमरूद: अमरूद का जूस, अमरूद का सलाद

उदाहरण:

सुबह खाली पेट: नींबू पानी

नाश्ते के बीच में: खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी

सलाद में: टमाटर, शिमला मिर्च

मिठाई में: अमरूद का जूस

3. फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली

फल: केला, संतरा, अंगूर

दालें: मसूर, राजमा, चना, उड़द

बीन्स: राजमा, सोयाबीन, छोले

मांस: चिकन, मटन, मछली

अन्य: अंडे, शलजम, बीट

उदाहरण:

नाश्ते में: पालक का पराठा, मेथी का पराठा, दलिया

दोपहर के भोजन में: राजमा चावल, चिकन करी, मछली करी, दाल-रोटी

रात के खाने में: सब्जी रोटी, दाल-रोटी, खिचड़ी

नाश्ते के बीच में: केला, अंगूर

4. आयरन युक्त सप्लीमेंट लें:

डॉक्टर से सलाह लेकर आयरन युक्त सप्लीमेंट ले सकते हैं. सप्लीमेंट लेते समय डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है.

5. अन्य घरेलू उपाय:

अनार का रस पीना: अनार का रस खून बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा होता है.

गुड़ और मेथी का लड्डू खाना: गुड़ और मेथी का लड्डू खून बढ़ाने का एक लोकप्रिय घरेलू उपाय है.

खजूर और अखरोट का मिश्रण खाना: खजूर और अखरोट का मिश्रण खून बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है.

Source : News Nation Bureau