Health tips:ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से कैसे करें कंट्रोल, इन तरीकों से मिलेगी मदद

Health tips: रक्त शर्करा, जिसे ब्लड शुगर भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण बायोलॉजिकल मोलेक्यूल है जो खून में पाया जाता है. इसमें ग्लूकोज, एक प्रमुख शर्करा, होता है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक है. ब्लड शुगर का स्तर खाने के बाद बढ़ता है, जिससे शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा किया जा सकता है.ब्लड शुगर का स्तर मापन मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) में किया जाता है. सामान्यत एक निर्धारित सीमा के बारे में बात की जाती है, जो खाने के पहले और खाने के बाद के समय में भिन्न होती है. सामान्यत खाने के बाद ब्लड शुगर का स्तर अधिक होता है, लेकिन यह स्तर स्वस्थ सीमा के अंदर होना चाहिए.डायबीटीज एक स्थिति है जिसमें ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित नहीं रहता है, जिसके कारण शरीर में अनेक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं. डायबीटीज के मरीजों को अपने ब्लड शुगर का नियमित मॉनिटरिंग करना और आहार, दवाएं, और व्यायाम के माध्यम से इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है.

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित उपाय कारगर हो सकते हैं

स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार खाना ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, और फाइबर का सेवन करें और तेल, चीनी, और प्रक्रामक पदार्थों का प्रतिबंध करें.

नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की उम्र के लिए शारीरिक गतिविधि करें, जैसे कि ट्रेडमिल, योग, साइकिलिंग, या व्यायाम की व्यायाम.

वजन नियंत्रण: वजन को नियंत्रित रखने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. अत्यधिक वजन ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है, इसलिए समय-समय पर अपने वजन की जाँच करते रहें और यदि आवश्यक हो तो उचित वजन कम करें.

नियमित चेकअप: नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं और अपने ब्लड शुगर स्तर की जाँच करवाएं. डॉक्टर के दिए गए सलाहों का पालन करें और अपनी दवाओं को समय पर लें.

स्ट्रेस कम करें: तनाव और चिंता ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं. स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान योग, प्राणायाम, और ध्यान का अभ्यास करें.

अपनी दवाओं का पालन करें: यदि आपको डॉक्टर द्वारा कोई दवा लिखी गई है, तो उसका नियमित रूप से सेवन करें और न कभी उसे बिना डॉक्टर की सलाह के बंद करें.

उचित नींद: प्रतिदिन उचित नींद लेना आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है. सोने और उठने का समय पर ध्यान दें और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें.

इन उपायों को अपनाकर आप अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं. लेकिन, यदि आपके ब्लड शुगर स्तर बार-बार बढ़ रहे हैं या यदि आपको किसी अन्य समस्या का संकेत है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए. 

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Source : News Nation Bureau