Iron Rich Food: खून की कमी हो जाएगी दूर, खाए आयरन से भरे ये आहार

Iron Rich Food: खून की कमी को दूर करने के लिए पहले तो हमें स्वस्थ और पोषण से भरपूर आहार लेना चाहिए. इसमें हरे पत्तेदार सब्जियां, फल, अनाज, दालें, नट्स, और मांस प्रोटीन, आयरन, और विटामिन की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं. दूसरे, पर्याप्त पानी पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो शरीर की सही कोशिकाओं की उत्पत्ति और कामकाज में मदद करता है. तीसरे, हेमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आप हेमेटिक सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं, लेकिन इससे पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें. आखिरकार, नियमित व्यायाम और प्रशासनिक तनाव को कम करने के लिए ध्यान देना भी खून की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है.

 

खून की कमी को दूर करने के लिए आप ऐसे आहार ले सकते हैं जो आपको इस्तेमाल करने में मदद कर सकते हैं.

1. हरे पत्तेदार सब्जियां और फल: पालक, साग, ब्रोकोली, आम, संतरा, आंवला आदि खून की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.

2. खूबसूरत खाद्य पदार्थ: अनाज, दालें, नट्स, बीन्स, सोया आदि भूख को बढ़ाने और खून की मात्रा को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं.

3. लाल मांस: मांस जैसे कि बीफ, मटन, और चिकन आपको प्रोटीन, आयरन, और विटामिन बी12 प्रदान कर सकते हैं, जो खून की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं.

4. खासी अजवाइन: इसमें जैतून तेल, सरसों तेल, अखरोट, और मक्खन शामिल होते हैं, जो आयरन की श्रृंखला को बढ़ा सकते हैं.

5. पर्याप्त पानी: पानी पीना आपके खून की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकता है और शारीरिक कोशिकाओं को सही से काम करने में सहायक हो सकता है.

 

6. आयरन युक्त आहार: खून की कमी को दूर करने के लिए आप आयरन सम्मिलित आहार जैसे कि स्पिनेच, बीटरूट, ड्राई फल, दालें, और अनाज का सेवन कर सकते हैं. ये आहार आपके शरीर को आयरन प्रदान करके हेमोग्लोबिन की बढ़ोतरी कर सकते हैं.

7. विटामिन सी युक्त आहार: विटामिन सी खून के शर्करा को अधिक से अधिक आयरन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है. लेमन, नारंगी, अमरूद, गुआवा, टमाटर, ब्रोकोली, और आम जैसे फल और सब्जियां आपको विटामिन सी प्रदान कर सकते हैं.

8. अधिक विश्राम और सोना: पर्याप्त आराम और नींद आपके शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं. यह आपके शरीर को थकावट से बचाते हैं और खून की सही मात्रा में बनाए रखने में मदद करते हैं.

9. हेमेटिक सप्लीमेंट्स: कई बार, डॉक्टर खून की कमी के इलाज के रूप में हेमेटिक सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं. ये आपके आयरन स्तर को तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इनका सेवन केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करें.

इन आहारों को अपने आहार में शामिल करके आप खून की कमी को दूर कर सकते हैं. लेकिन किसी भी समस्या के समाधान के लिए डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है.