सर्दियों में एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें ये 10 बातें, सेहत रहेगी दुरूस्त

सर्दियों में एक्सरसाइज, जैसे दौड़ना, साइकिलिंग, और जिमिंग, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और इन्हें सही तरीके से करने से आप बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं. अगर आप सर्दियो एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो यह 10 बातें ध्यान में रखना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. अगर आप मौसम में आ रहे बदलाव के साथ अपने फिटनेस रूटीन में बदलाव नही करते तो इसका नुकसान होता है. ऐसे में आप अगर विंटर सीजन में फिट रहना चाहते हैं और एक्सरसाइज करते हैं तो आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए. फिटनेस के लिए जो एक्सरसाइज आप गर्मियों में करते हैं उन्हें सर्दियों में करना ठीक नहीं है. तो आइए जानते हैं सर्दियों में किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए और उसे करते समय आपको किन बातों का ख्याल रखना चाहिए. 

1. शुरुआत से पहले वार्म अप

एक्सरसाइज से पहले वार्म अप करना महत्वपूर्ण है.
यह आपके शरीर को तैयार करके चोटों से बचाता है और प्रदर्शन को सुधारता है.

2. सही पोस्चर पर ध्यान दें

एक्सरसाइज करते समय सही पोस्चर में रहना चाहिए.
यह चोटों को बचाने में मदद करता है और सही मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है.

3. सही दौड़ने की तकनीक

दौड़ते समय सही तकनीक का पालन करें.
सही तरीके से दौड़ने से पैरों और घुटनों को चोट से बचाया जा सकता है.

4. ध्यानपूर्वक श्वास लें

सर्दियो एक्सरसाइज के दौरान ध्यानपूर्वक श्वास लेना महत्वपूर्ण है.
यह शरीर को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है और स्टैमिना को बढ़ाता है.

5. स्थिरता बनाए रखें

एक्सरसाइज के दौरान स्थिर रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है.
यह चोटों से बचने में मदद करता है और प्रदर्शन को सुधारता है.

6. अधिक समय तक न बढ़ाएं

एक्सरसाइज की अधिकतम समय सीमा तय करें.
यह चोटों और थकान से बचने में मदद कर सकता है.

7. आहार का ख्याल रखें

सर्दियो एक्सरसाइज के बाद सही आहार लेना जरूरी है.
प्रोटीन और पोटैशियम युक्त आहार से शारीरिक सहारा मिलता है.

8. हाथ में वजन बढ़ाएं

हाथों में थोड़े भार का उपयोग करना मुख्य शिर्षकों को स्थायी बना सकता है.
इससे स्थिरता बनी रहती है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.

9. विश्राम का समय दें

एक्सरसाइज के बाद सही ढंग से विश्राम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है.
यह शरीर को ठंडक पहुंचाता है और लक्षित शारीरिक लाभ प्रदान करता है.

10. सुने शरीर की संकेत

सर्दियो एक्सरसाइज के दौरान शरीर के संकेतों का ध्यान रखें.अगर कोई दर्द या असमानता महसूस होती है, तो तुरंत विशेषज्ञ से मार्गदर्शन करें.इन बातों का पालन करते हुए आप सर्दियो एक्सरसाइज का आनंद ले सकते हैं और इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. इसी तरह की और खबरें पढ़ने के लिए आप न्यूज़ नेशन पर हमारे साथ यूं ही जुड़े रहिए.

Source : News Nation Bureau