जिम में वर्कआउट करते समय इन बातों का रखें ख्याल, जानें ये है सही तरीका

जिम में वर्कआउट करते समय हमें हमेशा कुछ बातों का ख्याल रखना जरूरी है. इससे जिम में वर्कआउट के समय आपकी मांसपेशियों में तनाव नहीं आएगा. अकसर हमने देखा है कि वर्कआउट के बाद लोगों का मांस पेशियों में तनाव आ जाता है. इसके कारण शरीर में अकड़न आ जाती है. कभी-कभी तो आप गंभीर सर्वाइकिल का शिकार हो सकते हैं. आइए जानते हैं कि वर्कआउट करते समय किन बातों का हमें ध्यान रखना जरूरी हे. निम्नलिखित टिप्स का पालन करने से आपका वर्कआउट प्रभावी और सुरक्षित रहेगा:

सही वार्म-अप: वर्कआउट से पहले, सही तरीके से वार्म-अप करें. इससे आपके मांसपेशियों को तानाव मिलेगा और चोट का खतरा कम होगा.

सही तकनीक: हर एक एक्सरसाइज को सही तरीके से करें. यदि आप किसी एक्सरसाइज की सही तकनीक नहीं जानते हैं, तो एक प्रोफेशनल ट्रेनर की सहायता लें.

स्थिरता: वर्कआउट के दौरान स्थिर रहें. बार-बार अपनी स्थिति को संशोधित न करें और दबाव में न आएं.

हाइड्रेशन: वर्कआउट के पहले, दौरान और बाद में पानी पीना अत्यंत महत्वपूर्ण है. सही तरीके से हाइड्रेटेड रहने से आपकी प्रदर्शन क्षमता में सुधार होता है.

सही साधनों का उपयोग: वर्कआउट के लिए सही साधनों का उपयोग करें. यह स्थायी और सुरक्षित वर्कआउट की गारंटी  देता है. वर्कआउट के दौरान, ध्यान दें कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं और अपनी श्वास नियंत्रित कर रहे हैं.

शांति: अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में शांति रखें. यह आपके मांसपेशियों को आराम मिलने का समय देता है और चोट का खतरा कम होता है.

Source : News Nation Bureau