सिर्फ एक्सरसाइज से नहीं, डेली रूटीन में इन 6 बदलावों से घटेगा वज़न

दुबला पतला, चुस्त दुरुस्त और आकर्षक शरीर हर कोई चाहता है फिर चाहे महिला हो या पुरुष. और इस चाहत को पूरा करने के लिए सबसे पहला कदम है 'वजन घटाना'. जहां कुछ लोग इस कदम को उठा नहीं पाते तो वहीं कुछ इस कदम को उठा तो लेते हैं मगर इसे आगे बढ़ा नहीं पाते. वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो न सिर्फ कदम उठाते हैं, आगे बढ़ाते हैं बल्कि घरेलू नुस्खों से लेकर डॉक्टरी इलाज तक सब ज़ोर आजमाइशें कर लेते हैं मगर नतीजे मानो 'निल बटा सन्नाटा'. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वज़न घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि सही दिनचर्या यानी कि डेली रूटीन अपनाना भी ज़रूरी है. 

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अगर आप सुबह से शाम तक गलत रूटीन अपनाते हैं, तो एक्सरसाइज या डाइटिंग करने के बाद भी आपके वज़न में रत्ती भर भी कमी नहीं आएगी. वजन घटाने और जल्द जल्द घटाने के लिए जरूरी है आप अपनी डेली रूटीन की इन 6  आदतों को बदलें.

1. सोने और जागने का एक सही वक़्त 
रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी जागने की कोशिश करें. यानी कि सोने और जागने का एक वक्त तय करें, ताकि आपको नींद आने में कोई परेशानी न हो. वजन घटाने और स्वस्थ रहने के लिए ज़रूरी है कि आप 6-7 घंटे की अच्छी और गहरी नींद सोएं. इससे आपका शरीर रिफ्रेश हो जाएगा. लेकिन अगर आपको देर रात तक जागने की आदत है तो इससे आपको तनाव और चिंता के कारण कई मानसिक और शारीरिक परेशानियां हो सकती हैं. जो एक तरह से वजन बढ़ाने का काम करती हैं.  

2. मुंह धोएं और पानी पिएं
सुबह उठने के बाद सबसे पहले नॉर्मल पानी से आंखों पर छींटे मारें इसके बाद खाली पेट 2 ग्लास पानी पिएं. पानी से आपका शरीर हाइड्रेट रहता है और पेट साफ होता है. अगर आप पेट पर जमा चर्बी घटाना चाहते हैं, तो एक ग्लास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं. इससे शरीर में जमा चर्बी कम होगी और वजन घटाने में मदद मिलेगी.

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3. डेली फ्रेश होएं 
सुबह खाली पेट पानी पीने से टॉयलेट आसानी से होता है और फ्रेश होने में भी कोई प्रॉब्लम नहीं होती. याद रखें आप अगर रोजाना सुबह सुबह फ्रेश होंगे और पूरे दिन में जितनी बार टॉयलेट जाएंगे उतना ही स्वास्थ्य अच्छा रहेगा और आप दिनभर फ्रेश फील करेंगे और साथ ही, वजन भी तेजी से घटेगा. 

4. एक्सरसाइज करें
फ्रेश होने के बाद थोड़ा टहलें और फिर कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज करें. वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी है. इसके लिए आप अपने आसपास कोई जिम ज्वाइन कर सकते हैं या घर पर ही एक्सरसाइज और योगासन कर सकते हैं.

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5. खानपान का ध्यान रखें
वजन घटाने के लिए ज़रूरी है कि आप अपने खानपान का ध्यान रखें. सुबह का नाश्ता प्रोटीन और पौष्टिक तत्वों से भरपूर होना चाहिए. इसके लिए नाश्ते में फल, जूस, अंडा, ब्रेड, ओट्स, पोहा आदि ले सकते हैं. खाने में ज़्यादा से ज़्यादा हरी सब्जियां, कच्चे सलाद, दाल और मोटे अनाज खाएं. चाय और कॉफी की मात्रा कम करें. ध्यान रखें कि दिनभर न खाते रहें और रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले ज़रूर खा लें. पूरे दिन पानी पीते रहें इससे आपको भूख नहीं सताएगी और शरीर भी हाइड्रेट रहेगा. ख़ास बात ये कि जितना हो सके उतना तला भुना खाना खाने से बचें. 

6. रात के खाने के बाद टहलें
रात के खाने के बाद बैठकर टीवी देखने, लेटने या सोने से बचें. खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट टहलने जाएं. खाना खाने के 30-35 मिनट बाद ही पानी पिएं. अगर आप रोजाना ऐसा करते हैं तो आपका वजन तेज़ी से कम होगा और आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे.

Highlights

• सोने और जागने का एक तय वक्त दिला सकता है बढ़ते वजन से छुटकारा
• एक्सरसाइज के साथ साथ सही डाइट से जल्दी घटेगा वजन