हमारे जीवन की गुणवत्ता कई कारकों से प्रभावित हो सकती है और इसमें एक फिट शरीर और स्वस्थ दिमाग शामिल है. पोषक तत्वों की कमी कई स्वास्थ्य विकारों की वजह हो सकती है और लोगों में जिन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है उनमें से एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है. ये एक प्रकार के पॉलीअनसैचुरेटेड फैट हैं जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और शरीर में सूजन के नियमन के अलावा हमारे दिमाग और नर्वस सिस्टम के विकास को प्रभावित करते है. ओमेगा-3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (EPA), और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (DHA).
ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी से संज्ञानात्मक गिरावट (cognitive decline), मनोदशा संबंधी विकार, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे अवसाद और चिंता, हृदय रोग, शुष्क त्वचा और बाल आदि हो सकते हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड गर्भावस्था और प्रारंभिक बचपन के विकास के दौरान महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि वे मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं.
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से ओमेगा-3 नहीं बना सकता है और इस प्रकार अपने आहार में इसकी पर्याप्त मात्रा लेना महत्वपूर्ण है. जबकि लोग ओमेगा -3 की खुराक के लिए जा सकते हैं, इसे अपने आहार में शामिल करना बेहतर होगा. फैटी फिश जैसे सैल्मन और सार्डिन, अलसी के बीज, चिया के बीज, अखरोट और सोयाबीन सभी ओमेगा-3 फैटी एसिड के महत्वपूर्ण स्रोत हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति अरोरा कपूर ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट कर लिखा, 'टीवी विज्ञापनों और स्व-प्रचारक खाद्य लेबल के बीच, हमें लगातार कई आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के बारे में बताया जाता है जो हमें दैनिक रूप से प्राप्त होने चाहिए. हालांकि, ऐसे कई पोषक तत्व हैं जिनके बारे में हम कम सुनते हैं लेकिन फिर भी हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं.'
उन्होंने आगे कहा, 'ओमेगा -3 एक पोषक तत्व है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है जितना आप महसूस कर सकते हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि आपका शरीर आपको यह बताना शुरू करे कि आप क्या खो रहे हैं, इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के बारे में आप सावधान रहें.'
ओमेगा -3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो हमारे शरीर में कई कोशिकाओं की नींव बनाते हैं. चूंकि आपका शरीर इन फैट्स को अपने आप नहीं बना सकता है, वे एक प्रकार के फैट हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए. यही कारण है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड को आवश्यक वसा कहा जाता है.
ओमेगा-3 की कमी के लक्षण
थकान और नींद न आना
अगर आपको रात में सोने में परेशानी महसूस हो रही है तो इसका कारण सिर्फ खराब जीवनशैली और खराब नींद के अलावा ओमेगा-3 की कमी भी जिम्मेदार हो सकता है.
त्वचा, बाल और नाखून की समस्या
स्वस्थ त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसकी कमी से शुष्क, परतदार त्वचा और भंगुर बाल हो सकते हैं.
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ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
यदि आप आसानी से विचलित (distract) हो जाते हैं और काम या किसी अन्य गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो आपके पास ओमेगा -3 की कमी हो सकती है क्योंकि पोषक तत्व संज्ञानात्मक कार्य (cognitive function) के लिए महत्वपूर्ण है.
डिहाइड्रेशन और बार-बार पेशाब आना
यदि आप सूखे मुंह या गले से पीड़ित हैं और डिहाइड्रेटेड हैं, तो इस समस्या के पीछे ओमेगा -3 की कमी हो सकती है. साथ ही, बार-बार पेशाब आने की समस्या भी ओमेगा -3 की कमी के कारण हो सकता है.
मूड स्विंग्स
ओमेगा -3 फैटी एसिड दिमागी फंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और जब आपके सिस्टम में यह पर्याप्त नहीं होता है, तो दिमगी बीमारी और अन्य न्यूरोलॉजिकल समस्याएं होती हैं.
भक्ति अरोरा कपूर ने कहा, 'यदि उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी जाना-पहचाना लगता है, तो घबराएं नहीं! बस अपने आहार में प्रतिदिन पोषक तत्वों को शामिल करना शुरू करें, चाहे वह भोजन या पूरक के माध्यम से हो. पूरक आहार की मदद से, ओमेगा-3 शरीर द्वारा बस एक ही समय में अवशोषित होना शुरू हो सकता है. घंटों की बात है.'
उन्होंने आगे कहा, 'हालांकि, आपके ओमेगा -3 स्तरों को सामान्य मात्रा में बहाल करने और कमी के संकेतों को उलटने में कुछ समय लग सकता है, यही कारण है कि पोषक तत्वों को नियमित रूप से पूरक करना महत्वपूर्ण है. लगातार सेवन से, आपको छह सप्ताह से छह महीने के भीतर कमी के लक्षण राहत दिखाई देने लगेगी.'
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