रखना चाहते हैं अपने दिमाग को हमेशा जवान? इन विटामिन्स और मिनरल्स को डाइट में जरूर करें शामिल

आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में हेल्दी लाइफ जीना बहुत मुश्किल है. आजकल कम उम्र में ही हमारा शरीर कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो जाता है, वहीं जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है ये बीमारियों और ज्यादा खतरनाक होने लगती है. लिहाजा 50 की उम्र के बाद, शरीर के लिए कुछ खास मिनरल्स और पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं, जो सामान्यत: वृद्धि होने पर और व्यक्ति की सामान्य स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं. यहां कुछ इस प्रकार के मिनरल्स और पोषक तत्व हैं, जो 50 की उम्र के बाद शरीर के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं:

कैल्शियम: बढ़ती उम्र के साथ, कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ सकती है जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है. दूध और दूध उत्पाद, सैमन, तिल, और हरा सब्जियाँ इसे सोड़ा श्रृंगी भरपूर मात्रा में प्रदान करते हैं.

मैग्नीशियम: मैग्नीशियम मांसपेशियों, हड्डियों, और दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. सब्जियाँ, दाल, दाने, और अंडे मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हो सकते हैं.

विटामिन डी: विटामिन डी की आवश्यकता उम्र बढ़ने के साथ बढ़ सकती है और इसकी कमी हड्डियों को कमजोर कर सकती है. सूर्य के प्रकाश, मशरूम, मछली, और विटामिन डी युक्त आहार इसे प्राप्त करने के लिए अच्छे स्रोत हो सकते हैं.

आयरन: वृद्धि होने पर अनेमिया का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए आयरन की आवश्यकता भी हो सकती है. खाद्य में हेरा, अंगूर, दालें, और खजूर आयरन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं.

बी12 विटामिन: विटामिन बी12 की कमी बढ़ती उम्र में मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है. मांस, दूध उत्पाद, और आंडे विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हो सकते हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मस्तिष्क स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं. मछली, नट्स, बीज, और कांपी तेल इसे प्राप्त करने के लिए अच्छे स्रोत हो सकते हैं.

वृद्धि होने पर एक चिकित्सक से सलाह लेना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों को सही मात्रा में प्राप्त कर सकें.

Source : News Nation Bureau