जब खाएंगे ये कम कैलोरी वाले फूड्स, झटपट हो जाएगा वेट लूज

अक्सर लोग वेट कम करने के लिए क्या-क्या नहीं करते. हर चीज ट्राई करते हैं. ओवरवेट होना किसी को भी पसंद नहीं होता है. ये ओवरवेट नई-नई बीमारियों को इंवाइट करना शुरू कर देती है. ऐसे में अगर अभी ध्यान ना दिया जाए तो आगे चलकर बहुत-सी प्रॉब्लम्स शुरू हो जाती है. तो ऐसे में आपको कुछ ऐसे कम कैलोरीज वाले फूड्स बता देते हैं जो आपका फैट बर्न करने में आपकी मदद करेगा. इस लिस्ट में सबसे पहले प्रोटीन से भरपूर फूड्स आते हैं जिनमें बहुत कम कैलोरीज होती है. साथ ही ये प्रोटीन्स स्टमक को लंबे टाइम तक भरा हुआ रखते है. साथ ही ये मसल्स बनाने में भी मदद करता है. इन प्रोटीन की लिस्ट में पोहा, ओट्स, सोया चंक्स, चना, मूंग, मसूर, अंडे वगैराह को शामिल करें.

वहीं दूसरे नंबर पर गाजर आती है. जिसे दोनों तरीकों से खाया जा सकता है. चाहें कच्चा खा लें या पकाकर खा लें. ये दोनों तरह से ही न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है. विटामिन A और फाइबर से भरपूर गाजर वेट लॉस करने के लिए अच्छा ऑप्शन है. वहीं, बात कैलोरीज की करें, तो एक कप सर्विंग (128 ग्राम) में इसमें केवल 53 कैलोरीज होती है. साथ ही गाजर आपकी आंखों की रोशनी के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है. 

वहीं रोजाना सेब खाने वाले लोग सबसे कम बीमार पड़ते हैं. क्योंकि 125 ग्राम सेब (apple) में लगभग 57 कैलोरीज होती है. लगभग तीन ग्राम फाइबर होता है. सेब टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) के खतरे को कम करने और डाइजेशन को बेहतर करता है. वहीं, वेट कंट्रोल के लिए सेब सबसे ज्यादा कारगर साबित होता आया है.

वहीं अगर मसालों की बात की जाए तो अजवाइन हाइड्रेटिंग फूड है. जिसमें लगभग 95% पानी होता है. यह लगभग जीरो कैलोरी वाला खाना होता है. जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है. जिससे आपका वेट कंट्रोल में रहता है. फाइबर से भरपूर 100 ग्राम अजवाइन में केवल 16 कैलोरीज होती है. इसके अलावा, इसमें कई विटामिन्स भी मौजूद होते हैं. जो नैचुरल एंटी-ऑक्सीडेंट्स के रूप में मदद करते हैं.

वहीं इस लिस्ट में पालक भी शामिल है. पालक एक ऐसी ग्रीन वेजिटेबल है. जो फाइबर की क्वालिटीज से भरपूर मानी जाती है. पालक में फाइबर के अलावा, विटामिन A, C और K, मैग्नीशियम और आयरन जैसी क्वालिटीज पाई जाती हैं. आपको बता दें कि पालक खाने से वेट को आसानी से कम किया जा सकता है. पालक में अच्छा खासा प्रोटीन होता है. वहीं कैलोरी की मात्रा कम पाई जाती है. 

वहीं वेट लॉस करने के लिए ब्रोकली भी एक बहुत अच्छा ऑप्शन है. ब्रोकली फाइबर से भरपूर होती है. इसमें विटामिन A, C, E, K और B विटामिन्स के साथ ही कई दूसरे विटामिन्स और मिनरल्स भी शामिल होते हैं. इसमें लगभग 2.6 ग्राम फाइबर और 100 ग्राम प्रति में केवल 34 कैलोरी होती है. जिसके कारण इसे वेट लॉस के लिए यह बेहतरीन ऑप्शन माना जाता है. 

HIGHLIGHTS

• प्रोटीन से भरपूर फूड्स में बहुत कम कैलोरीज होती है.
• गाजर न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है. विटामिन A और फाइबर से भरपूर गाजर वेट लॉस के लिए अच्छा ऑप्शन होती है. 
• पालक एक ऐसी हरी सब्जी है. जो फाइबर की क्वालिटीज से भरपूर मानी जाती है.