Yoga For Joint Pain: जोड़ों के दर्द के लिए ये योगासन हैं बेस्ट, आज से ही शुरू करें 

Yoga For Joint Pain: योगा एक प्राचीन भारतीय प्रणाली है जिसमें मन, शरीर, और आत्मा का समन्वय किया जाता है. योगा का शास्त्रीय अध्ययन भारतीय दर्शन और संस्कृति के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में माना जाता है. यह शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है. जोड़ों के दर्द के लिए योगासन एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है. योगासन जोड़ों को लचीला बनाते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं.

जोड़ों के दर्द के लिए योगासन

1. वीरभद्रासन (Warrior Pose) यह आसन कूल्हों और घुटनों को मजबूत बनाता है. यह रीढ़ को भी सीधा करता है और तनाव को कम करता है.

कैसे करें: खड़े होकर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें. अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और इसे 90 डिग्री पर मोड़ें. अपने बाएं पैर को पीछे रखें और इसे 45 डिग्री पर मोड़ें. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं.

2. धनुरासन (Bow Pose) यह आसन पीठ और कूल्हों को खोलता है. यह पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है.

कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें. अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपने पैरों को पकड़ें. सांस लेते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को पीछे खींचें. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं. 

3. सेतु बंधासन (Bridge Pose) यह आसन पीठ और कूल्हों को मजबूत बनाता है. यह छाती को भी खोलता है और तनाव को कम करता है. 

कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें. अपनी बाहों को अपने बगल में रखें. सांस लेते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं.

4. त्रिकोणासन (Triangle Pose) यह आसन कूल्हों और पैरों को मजबूत बनाता है. यह रीढ़ को भी सीधा करता है और तनाव को कम करता है. 

कैसे करें: खड़े होकर अपने पैरों को 3-4 फीट अलग रखें. अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखें. अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने पर रखें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं.

5. उष्ट्रासन (Camel Pose) यह आसन पीठ और कूल्हों को खोलता है. यह छाती को भी खोलता है और तनाव को कम करता है.

कैसे करें: घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें. अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें. सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं. 

योगासन करते समय अपनी सीमाओं के अंदर रहें और दर्द महसूस होने पर रुक जाएं. धीरे-धीरे और सावधानी से आसन करें. सांस लेने पर ध्यान दें. व्यायाम जोड़ों को मजबूत बनाता है और दर्द को कम करने में मदद करता है. अधिक वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे दर्द हो सकता है. स्वस्थ आहार जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. जोड़ों को गर्म रखने से दर्द कम हो सकता है. जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए योगासन एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है. इन आसनों को नियमित रूप से करने से आपको दर्द से राहत मिल सकती है और आपका जीवन बेहतर हो सकता है.

यह भी पढ़ें: Mosquito Home Remedies: छोटे बच्चों को मच्छरों से बचाने के घरेलू उपाय, आसपास घूमने से डरेंगे

Source : News Nation Bureau