Tips to Boost Memory: बार-बार भूलने वाली आदत से हैं परेशान, तो जान लिजिए ये ट्रिक्स

Tips to Boost Memory: बार-बार भूलने की बीमारी, जिसे अल्ज़ाइमर रोग कहा जाता है, एक गंभीर और चिंताजनक स्वास्थ्य समस्या है. यह बीमारी व्यक्ति की स्मृति को प्रभावित करती है, जिसके कारण वह अपने रोज़ाना के कामों और अन्य गतिविधियों को भूल सकता है. लेकिन ये जरूरी नहीं है. जिस तरह का लाइफस्टाइल हम जी रहे हैं ऐसे में भूलने की बीमारी आम समस्या बनती जा रही है. अगर आप भी इससे परेशान हैं तो आपको कुछ तरीके बता रहे हैं जिससे आपकी ये समस्या दूर हो सकती है. बार-बार भूल जाने की आदत से निपटने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं.

1. लिखकर रखें: महत्वपूर्ण बातें या काम को लिखकर रखें. आप एक नोटबुक, कैलेंडर या फोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं. लिखते समय, काम या बात को स्पष्ट और संक्षिप्त रूप से लिखें. लिखने के बाद, उसे दोबारा पढ़कर सुनिश्चित करें कि आपने सब कुछ सही ढंग से लिखा है.

2. याद दिलाने वाले गैजेट्स का उपयोग करें: अलार्म, रिमाइंडर, या कैलेंडर जैसे याद दिलाने वाले उपकरणों का उपयोग करें. आप अपने फोन में उपलब्ध विभिन्न ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं. इन उपकरणों को समय पर सेट करें ताकि वे आपको महत्वपूर्ण काम या बात याद दिला सकें.

3. ध्यान केंद्रित करें: जब आप कोई काम कर रहे हों या किसी से बात कर रहे हों, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें. अन्य चीजों से अपना ध्यान भटकाने से बचें. आप ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो कुछ गहरी सांसें लें और फिर से काम पर ध्यान केंद्रित करें.

4. पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लेने से आपकी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है. वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की नींद आदर्श होती है.

5. स्वस्थ भोजन खाएं: स्वस्थ भोजन आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपकी याददाश्त में सुधार करता है. अपने भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल करें. 

6. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपकी याददाश्त में सुधार करता है. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें.

7. तनाव कम करें: तनाव आपकी याददाश्त और एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें.

8. डॉक्टर से बात करें: अगर आप बार-बार भूल जाने की समस्या से परेशान हैं, तो डॉक्टर से बात करें. वे आपके स्वास्थ्य और जीवनशैली का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपको सलाह दे सकते हैं.

बार-बार भूल जाने की आदत को बदलने में समय और प्रयास लगता है.  धैर्य रखें और इन उपायों का नियमित रूप से पालन करें.  धीरे-धीरे, आपको अपनी याददाश्त में सुधार और बार-बार भूल जाने की आदत में कमी दिखाई देगी. अपने लिए एक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें. यह आपको व्यवस्थित रहने और महत्वपूर्ण कामों को याद रखने में मदद करेगा. आसपास की चीजों को व्यवस्थित रखें. यह आपको चीजों को खोने से बचने और उन्हें याद रखने में मदद करेगा. मस्तिष्क को सक्रिय रखें. पढ़ना, पहेलियां करना, और नए कौशल सीखना आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद करेगा.

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Source : News Nation Bureau