50 की उम्र के बाद भी अगर स्वस्थ और जवां रहना है तो सही खानपान की आवश्यकता होती है. इसके लिए एक अनुसाशित डाइट की जरूरत होती है. वहीं अपनी आदतों पर में बड़ा परिवर्तन लाना होता है. इसके साथ डाइट में भी बदलाव लाने की जरूरत होती है. आहार में प्रोटीन और विटामिन युक्त चीजों का इस्तेमाल बेहद अहम है. ज्यादा ऐज आने पर शरीर को इनकी ज्यादा आवश्यकता होती है. इनकी कमी होने पर आप अपने आपको थका हुआ महसूस करेंगे. ऐसे पूरा दिन आपका आलस्य में बीतने वाला है. यहां पर कुछ आहार बताए जा रहे हैं जो आपको जवां और सकारात्मक बनाए रखने में सहायता करते हैं.
प्रोटीन युक्त आहार: मांस, मछली, अंडे, दाल और दही जैसे प्रोटीन युक्त आहार खाएं. यह मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है और जिस्म को बनाए रखने में मदद करता है.
हरी सब्जियां और फल: हरी सब्जियां और फल में विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं और आपको ताजगी और ऊर्जा प्रदान करते हैं.
फाइबर युक्त आहार: दालें, अनाज और सब्जियों में फाइबर होता है जो आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाता है और पेट साफ रखने में मदद करता है.
सही तरह के तेल: अच्छे गुणवत्ता वाले तेलों का उपयोग करें, जैसे कि ऑलिव ऑयल और कोकोनट ऑयल. ये हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें. योग और आसन लगाए. इससे शरीर सुगठित रहेगा और संतुलित रहेगा.
पानी की पर्याप्त मात्रा: दिन में पानी की पर्याप्त मात्रा पिएं. यह आपके शरीर को शुद्ध करती है और त्वचा को भी स्वस्थ रखता है.
प्रतिदिन नींद पूरी लें: नींद का पूरा होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और यह आपको ताजगी और ऊर्जा प्रदान कर सकता है.
स्ट्रेस कम करें: स्ट्रेस को नियंत्रित करने के लिए प्रयास करें. मेडिटेशन, प्राणायाम और सामाजिक समय बिताना.
ये सभी आहार और व्यवस्थाएं आपको 50 की उम्र के बाद भी स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं. हमेशा याद रखें कि स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से ही सही स्वास्थ्य मिल सकता है.
Source : News Nation Bureau
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