लॉकडाउन में इन एक्सरसाइज से अपना वजन कम करिए

कोरोना वायरस के कारण देश में 21 दिनों का लॉकडाउन है. यह लॉकडाउन 14 अप्रैल को खत्म होने वाला है. जानकारी यह भी है कि कुछ राज्यों में लॉकडाउन को और बढ़ा दिया गया है. अन्य राज्य भी लॉकडाउन की अवधि बढ़ाना चाहते हैं. कुल मिलाकार देश में कितने दिनों तक लॉकडाउन होगा इस पर कुछ कहा नहीं जा सकता है.

लोग पिछले तीन हफ्तों से अपने घरों में बंद हैं. इस कारण से लगभग हर तरह की फिजिकल एक्टिविटी बंद है. जिसके कारण से लोगों में मानसिक तनाव के अलावा मोटापा देखने
को मिल रहा है. दिन रात घर में रहना, सिर्फ खाना और सोना ही लोगों की दिनचर्या हो गई है. इस कारण से मोटापा बढ़ना आम बात है. कुछ लोग आलस या तनाव के कारण
बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं. जिससे आगे चलकर मोटापे का सामना करना पड़ सकता है.

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ऐसे में हम आपको कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप बिस्तर पर लेट कर ही कर सकते हैं. ये आपको मोटापे से भी बचाएगा और हेल्दी एंड फिट भी रखेगा. शरीर
को स्वस्थ्य रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करने से बेहतरीन कोई उपाय नहीं है. इससे आपका शरीर सेहतमंद रहता है और आप पूरे दिन ताजगी भरा अहसास करते हैं.

बहुत से लोग वर्कआउट सिर्फ इसलिए नहीं करते क्योंकि वह सुबह-सुबह बिस्तर छोड़ना पसंद नहीं करते. अगर आप भी आलस के कारण बिस्तर नहीं छोड़ पाते तो हम आपको कुछ
ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आप बिस्तर पर लेटे-लेटे कर सकते हैं.

सीजर्स एक्सरसाइज

पेट की चर्बी कम करने के लिए ये एक्सरसाइस सबसे बेहतर है. पीठ के बल लेट जाएं. हाथ हिप्स के नीचे रखें. इसके बाद धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं. पैरों की
उंगलियां ऊपर की ओर रहें. पैरों को सीधा रखें और फिर दाएं पैर को थोड़ा नीचे लाएं. फिर वापस पैर को ऊपर ले जाएं. ऐसा करीब 10-15 बार करें.

लोकस्ट एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने से आपकी थाइज, हिप्स और पैर के साथ-साथ पूरे शरीर पर काम होता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथ को जांघों के नीचे रखें. चिन
बेड पर और धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर मोड़ें. साथ ही साथ पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं. कुछ देर के लिए रुकें और फिर नॉर्मल स्थिति में आ जाएं.

लाइंग डाउन ट्विस्ट

इस एक्सरसाइज को करने से लोअर बैक को आराम मिलता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथ शरीर के बगल में रखें. घुटने मोड़ें और पंजे बेड पर हो. अब घुटनों
को दायीं तरफ झुकाए. घुटना इतना झुकाएं कि बेड को छू जाए. गर्दन बायीं ओर मोड़ लें और बायीं हथेली की ओर देखें. अब यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं.

रिक्लाइनिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

बैक और हैमस्ट्रिंग एक ही वक्त पर स्ट्रेच करने के लिए ये एक अच्छी एक्सरसाइज है. पीठ के बल लेट जाएं औक बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं. 30 सेकंड के लिए
पैर को रोके रहें और फिर दूसरे पैर से यही एक्सरसाइज करें.

हैप्पी बेबी

इस एक्सरसाइज से आप अपने हिप्स और लोअर बैक को फायदा पहुंचा सकते हैं. पीठ के बल लेट जाएं, दोनों घुटनों को मोड़ लें और हाथ से अपने पैरों के अंगूठे को पकड़ने की
कोशिश करें. घुटने छाती के करीब लाएं. ऐसा 30 सेकंड के लिए करें.

ग्लट ब्रिज

इससे बटक्स की मसल्स पर काम होता है. इसे पहले दो तीन दिन करने में परेशानी होगी. लेकिन बाद में इसकी आदत हो जाएगी. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और
अपने पैरों को नीचे रख कर घुटने मोड़ लें. अब पेल्विक हिस्से पर वजन रखें. फर्श से अपने पेल्विक हिस्से को उठाएं और फिर इसे वापस नीचे लाएं. इसे 10-20 बार करें.