क्या आप भी रीढ़ की हड्डी के दर्द से हैं परेशान? तो आज ही बदलें अपनी ये आदतें

Spinal Pain Prevention Tips: रीढ़ की हड्डी के दर्द की समस्या आजकल एक आम समस्या बन गई है, जिससे लाखों लोग प्रभावित हो रहे हैं. ये दर्द न केवल शारीरिक असुविधा का कारण बनता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है. शुरुआत में हम इस दर्द को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन कई बार ये दर्द इतनी बढ़ जाती है कि हमें मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत पड़ती है. ऐसे में यदि आप भी अपने रीढ़ की हड्डी के दर्द से परेशान हैं, तो कुछ अपनी आदतों में कुछ बदलाव करके आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं. 

शारीरिक एक्सरसाइज करें 

लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना कई बार रीढ़ की हड्डी के दर्द का कारण बनती है. ऐसे में जब भी आप लंबे समय तक बैठे या खड़े रहे तो उस समय ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और कंधे आरामदायक स्थिति में हों.इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव नहीं पड़ता और दर्द की संभावना कम होती है. शारीरिक एक्सरसाइज आपके रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करती हैं. नियमित व्यायाम, जैसे कि चलना, तैरना, और योग, आपकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को ताकतवर बनाते हैं और दर्द को कम करते हैं. इसलिए जरूरी है कि अपने लाइफस्टाइल में शारीरिक एक्सरसाइज शामिल करें और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. अधिक वजन रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे आपके रीढ़ की हड्डी में दर्द बढ़ सकता है. ऐसे में हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम से अपने वजन को कंट्रोल करें. 

सोने के लिए सही मैट्रेस और तकिए का करें उपयोग

कई बार जब आप कोई भारी वस्तु उठाते हैं तो इससे आपके रीढ़ की हड्डी पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है. इसलिए जब कोई भारी वस्तु उठाएं तो ध्यान रखें. ऐसे में जब भी आप कुछ उठाते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें. बता दें कि आपकी नींद की गुणवत्ता भी रीढ़ की हड्डी के दर्द को प्रभावित कर सकती है. एक अच्छा मैट्रेस और तकिया आपकी रीढ़ की हड्डी के नेचुरल बनाए रखने में मदद करता है. ऐसे समय में सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा बहुत सॉफ्ट या बहुत हार्ड न हो. इससे भी आपके रीढ़ की हड्डी के दर्द में आराम मिलेगा.  
यदि रीढ़ की हड्डी का दर्द लगातार बना रहे या बढ़े, तो डॉक्टर से सलाह लें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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