तीन गुना तेजी से घटेगा वजन, डाइट में शामिल करें ये चीज, स्टडी में खुलासा

High Protein Diet for Weight Loss: यूं तो अक्सर लोग वजन बढ़ाने के लिए या फिर जिम जाने पर मसल्स गेन करने के लिए प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करते हैं. प्रोटीन ऑवरओल हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है. लेकिन क्या आपको पता है वजन बढ़ाने के साथ-साथ वेट लॉस के लिए शरीर को प्रोटीन की जरूरत पड़ती है. प्रोटीन के बारे में लोगों के मन में कई मिथक होते हैं. जैसे जो लोग जिम जाते हैं या अधिक मेहनत करते हैं सिर्फ उन्हें ही प्रोटीन की जरूरत होती है. लेकिन ऐसा नहीं है. आम जिंदगी में भी हर इंसान को कम से कम उसके शरीर के वजन के बराबर या फिर 0.8 प्रतिकिलोग्राम बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन लेना ही चाहिए. जर्नल ऑफ ओबेसिटी एंड मेटाबोलिक सिंड्रोम में 2020 की एक स्टडी में बताया गया है कि प्रोटीन को पचाने में फैट और कार्ब की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है.

प्रोटीन से कैसे होता वजन कम?

जॉर्जिया के एमोरी यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में रजिस्टर्ड डाइट एक्सपर्ट और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की स्पोकपर्सन मेलिसा मजूमदार के अनुसार प्रोटीन वजन कम करने में हेल्प करता है. क्योंकि इससे भूख और पेट भरने की इच्छा को कंट्रोल किया जा सकता है. 

प्रोटीन की वजह से कैसे होती भूख कंट्रोल?

हाल में हुए शोध के अनुसार जब हम खाना खाते हैं और यह हमारी छोटी आंतों में जाता है और खाना खाने की इच्छा को खत्म करने के लिए हार्मोन रिलीज होता है और ऐसे में प्रोटीन सबसे अच्छा काम करता है क्योंकि यह खाना खाने की इच्छा को रोक देता है और पेट भरा हुआ महसूस कराता है.' 

डाइट में शामिल करें ये चीजें

प्रोटीन सोर्स: मांस, मछली, अंडे, दाल, छोले, दूध, और नट्स जैसे प्रोटीन सोर्स का सेवन करें. पौधों से भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स मिल सकता है जैसे कि सोया, टोफू, और क्विनोआ.

बैलेंस डाइट: केवल प्रोटीन ही नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी भी शामिल करें. खासकर यदि आपका होल मसल्स अच्छे बनाना या वेट लॉस करना है. साथ ही अन्य पोषक तत्व का भी बैलेंस बनाए रखें.

एक्सरसाइज करना न भूलें

वजन घटाने के लिए केवल डाइट ही नहीं, एक्सरसाइज भी जरूरी है. ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज और कार्डियो दोनों मिलाकर वजन घटाने में मदद कर सकते हैं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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