बिस्‍तर पर लेटकर करें ये 3 एक्‍सरसाइज, थुलथुला पेट भी हो जाएगा अंदर

Exercises for flat tummy: क्‍या भी लटकते पेट से परेशान हैं या अपने पेट की चर्बी को तेजी से कम करना चाहती हैं? तो इसके लिए आपको जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है. आप घर पर रहकर लेटकर सिर्फ ये 3 एक्‍सरसाइज शुरू कर दें. इससे आपका थुलथुला पेट तेजी से अंदर जाना शुरू हो जाएगा. गलत खान-पान के कारण अक्सर लोगों का पेट बाहर की ओर लटक जाता है. इससे लोगों की पूरी पर्सनैलिटी खराब दिखती है. तमाम कोशिशों के बाद लोगों का सुबह बिस्‍तर से निकलकर जिम जाने का मन नहीं करता है. ऐसे में अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि इस आर्टिकल में बताई एक्‍सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं. इसे आप बिस्‍तर पर लेटकर आसानी से कर सकती हैं. इनसे पेट की मसल्‍स मजबूत होती हैं और कमर टोन होती है. आइए जानते हैं इनके बार में. 

स्‍लो बाइसिकल (Slow Bicycles)

पीठ के बल लेट जाएं.
दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें.
पैरों को हवा में ऊपर की ओर उठाएं.
बाएं घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर लेकर आएं और दाएं पैर को सीधा रखें.
साथ ही, दाएं कोहनी को बाएं घुटने की ओर लाएं.
धीरे-धीरे साइकिल चलाने जैसे पोजिशन करें.
दूसरी साइड से एक्‍सरसाइज को दोहराएं.
प्रत्‍येक साइड से 2-3 सेट्स में 15-20 बार करें.

फ्लटर किक्स (Flutter Kicks)

पीठ के बल लेट जाएं.
दोनों हाथों को सिर के नीचे या शरीर की साइड में रखें.
पैरों को एक साथ सामने की ओर सीधा रखें.
दोनों पैरों को थोड़ी ऊंचाई पर रखें.
फिर एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं, जबकि दूसरा नीचे की ओर ले जाएं.
इस प्रोसेस में फ्लटरिंग की तरह करें.
इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं.

रिवर्स क्रंजेस (Reverse Crunches)

इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं.
दोनों हाथों को सिर के नीचे रखें और पैरों को सीधा रखें.
धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं.
फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं.
कोशिश करें कि आपके पैर बिस्तर से टच न करें.
2-3 सेट्स में 12-15 बार करें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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