Diabetes Tips: ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाती हैं ये 6 चीजें, लापरवाही पड़ सकती है भारी

Diabetes Tips: मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो तब होती है जब रक्त प्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करता है. यह एक बेहद कपटी बीमारी है. बार-बार प्यास लगने, बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता, थकान, धुंधली दृष्टि, अनजाने में वजन कम होना और बार-बार होने वाले संक्रमण जैसे लक्षणों का अनुभव करते है. लेकिन, अगर आप ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखना है तो आपको उन चीजों को करने से बचना होगा जो ग्लूकोज के चयापचय को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करते हैं.

विशेषज्ञों के मुताबिक, मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जहां शरीर या तो पूरी तरह से या अपूर्ण रूप से इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज होता है. नतीजतन, किसी भी प्रकार के मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं, जिसे रोकने के लिए इसके कारणों को जनना बेहद जरूरी है. 

ब्लड शुगर को बढ़ने में योगदान करने वाले कारक:-

चीनी, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन या फलों का सेवन
जब हमारे ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने की बात आती है, तो आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अपने आहार में फाइबर युक्त, पौष्टिक सब्जियों को शामिल करके, चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों और मीठे फलों से परहेज करके, हम शरीर में स्वस्थ ब्लड शुगर के स्तर पर नियंत्रण रख सकते हैं. शोध बताते हैं कि सरल कार्ब्स जटिल कार्ब्स की तुलना में अधिक जल्दी पचते और अवशोषित होते हैं, यही वजह है कि सरल कार्ब्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं.

तनाव
तनाव शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकता है. मधुमेह विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव आपके शरीर को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बन सकता है, जो इंसुलिन को सही ढंग से काम करना मुश्किल बना देता है, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध भी कहा जाता है. इसलिए, जब ऊर्जा कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पाती है, तो इससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है.

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तीव्र व्यायाम
तीव्र व्यायाम ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है. विशेषज्ञों के सुझाव के मुताबिक, एरोबिक और हृदय संबंधी व्यायाम के अधिकांश रूप आपके ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकते हैं. हालांकि, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और भारोत्तोलन (weight lifting) जैसी गतिविधियां रक्त शर्करा बढ़ा सकती हैं.

नींद की कमी
अपर्याप्त और अनियमित नींद से ग्लूकोज असहिष्णुता (glucose intolerance) हो सकती है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर पर असर पड़ता है. इसके अलावा, नींद की कमी का सीधा प्रभाव शरीर रक्त शर्करा को प्रभावित करने वाले अन्य हार्मोन पर भी पड़ता है.

धूम्रपान
मधुमेह को मैनेज करना चुनौतीपूर्ण है. धूम्रपान से चीजें खराब हो सकती हैं. विशेषज्ञों के अनुसार निकोटीन ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाता है और इसे प्रबंधित करना कठिन बना देता है.

स्टेरॉयड जैसी कुछ दवाएं
स्टेरॉयड जैसी दवाएं ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं. उदाहरण के लिए, वे यकृत को अधिक ग्लूकोज जारी करने का कारण बन सकते हैं. वे रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित होने से रोक सकते हैं और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं.

विशेषज्ञों के मुताबिक, अधिक फाइबर, कम चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, और अधिक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके इन स्पाइक्स को कम किया जा सकता है. इसके अलावा, मध्यम रुप से नियमित व्यायाम करना, निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीने, नींद और जीवनशैली की आदतों में सुधार करने ब्लड शुगर स्पाइक्स कम करने से भी मदद मिल सकती है.