How to control sleep in office: ऑफिस में कभी नहीं आएगी नींद अगर इन आदत को अपना लिया, जानिए क्या है वो उपाय

How to control sleep in office: ऑफिस में नींद आना काफी सामान्य समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है. दिनभर के काम की थकान, अनियमित खान-पान, और अप्रिय आसपास के माहौल के कारण, लोग ऑफिस में नींद के साथ सामना कर सकते हैं. इससे कार्य प्रदर्शन में गिरावट होती है और ध्यान भटकने लगता है. अपने काम को छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित करें. इससे आपको अधिक केंद्रित रहने में मदद मिलेगी और आपको नींद आने की संभावना कम होगी. अपने काम के दौरान उठते-बैठते रहें. इससे आपके रक्त प्रवाह में सुधार होगा और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी. 

नींद आने के कारण:

पर्याप्त नींद न लेना: यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको दिन में नींद आने की संभावना अधिक होती है.
अनुपयुक्त भोजन: यदि आप भारी भोजन करते हैं या बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपको दिन में नींद आने की संभावना अधिक होती है.
अनुपयुक्त वातावरण: यदि आपका कार्यस्थल बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, या यदि बहुत अधिक शोर है, तो आपको दिन में नींद आने की संभावना अधिक होती है.
स्वास्थ्य समस्याएं: कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि अवसाद या एनीमिया, आपको दिन में नींद आने का कारण बन सकती हैं.

नींद को नियंत्रित करने के उपाय:

पर्याप्त नींद लें: वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.
स्वस्थ भोजन करें: दिन भर में छोटे और स्वस्थ भोजन करें.
कैफीन का सेवन सीमित करें: कैफीन आपको अस्थायी रूप से जागृत कर सकता है, लेकिन यह आपको बाद में अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है.
अपने कार्यस्थल को आरामदायक बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल अच्छी तरह से रोशनी वाला और हवादार है.
नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है.
पानी पीते रहें: निर्जलीकरण आपको थका हुआ और नींद महसूस करा सकता है.
छोटी-छोटी झपकी लें: यदि आपको बहुत नींद आ रही है, तो 10-15 मिनट की छोटी झपकी आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकती है.
अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आपको लगता है कि आपकी नींद किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण है, तो अपने डॉक्टर से बात करें.

ताजी हवा में टहलें. इससे आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी और आपको नींद आने की संभावना कम होगी. अपने काम के दौरान संगीत सुनें. इससे आपको अधिक केंद्रित रहने में मदद मिलेगी और आपको नींद आने की संभावना कम होगी.

Source : News Nation Bureau