Constipation Relief: कब्ज से है परेशान, जानें इससे छुटकारा पाने के 10 उपाय

Constipation Relief: कब्ज की बीमारी में आंतों में संचित मल की मात्रा कम हो जाती है जिससे पेट में दर्द और असंतुलितता होती है. यह सामान्यतः पाचन की समस्याओं, कम पानी पीने, कम फल और सब्जी का सेवन, तनाव, और अस्वस्थ आहार के कारण होती है. कब्ज की बीमारी उपचार के लिए समय-समय पर पानी पीने, प्राकृतिक तत्वों युक्त आहार का सेवन करने, फल और सब्जियों का अधिक सेवन करने, और योग और व्यायाम का समावेश करने की सलाह दी जाती है. अगर समय पर इसे ठीक नहीं किया जाता है तो इससे बीमारियों का संभावनात्मक बढ़ जाता है, जैसे पाचन संबंधी रोग, गैस्ट्रो-आइंटेस्टाइनल समस्याएं, और आंत में संक्रमण.

कब्ज ठीक करने के 10 तरीके:

पानी पीना: कब्ज से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है भरपूर पानी पीना. पानी मल को नरम रखने और आंतों से आसानी से निकलने में मदद करता है.
फाइबर युक्त भोजन खाना: फाइबर युक्त भोजन मल को बड़ा और नरम बनाता है, जिससे उसे आंतों से गुजरना आसान हो जाता है. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं.

नियमित व्यायाम करना: व्यायाम करने से आंतों की गति बढ़ने और मल त्याग को नियमित करने में मदद मिलती है.
प्रोबायोटिक्स का सेवन करना: प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों में रहते हैं और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
कैफीन और शराब का सेवन कम करना: कैफीन और शराब मल को सूखा और सख्त बना सकते हैं, जिससे कब्ज हो सकती है.
तनाव कम करना: तनाव कब्ज का एक आम कारण है. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें.
नियमित समय पर शौचालय जाना: जब आपको शौचालय जाने की आवश्यकता हो, तो इसे टालें नहीं.
सही मुद्रा में बैठना: शौचालय पर बैठते समय, अपने पैरों को एक स्टूल पर रखें ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊंचे हों.
ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करना: यदि अन्य उपाय विफल हो जाते हैं, तो आप ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि मल त्याग करने वाले या सप्लीमेंट्स.

डॉक्टर से परामर्श करना: यदि आपको लगातार कब्ज की समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है.
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कब्ज के कई कारण हो सकते हैं. यदि आपको लगातार कब्ज की समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि वे कारण का पता लगा सकें और उचित उपचार प्रदान कर सकें.

कब्ज से राहत दिलाने के उपाय:

त्रिफला: त्रिफला एक आयुर्वेदिक औषधि है जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती है.
अदरक: अदरक पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और मल त्याग को नियमित करने में मदद करता है.
मेथी दाना: मेथी दाना फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो मल को नरम रखने और आंतों से आसानी से निकलने में मदद करता है.
नींबू पानी: नींबू पानी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और मल त्याग को नियमित करने में मदद करता है.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सभी उपचार सभी के लिए काम नहीं करते हैं. यदि आपको कब्ज की समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है.

Source : News Nation Bureau