sleep-hygine (Photo Credit: pexels)
नई दिल्ली:
स्लीप हाइजीन क्या है? दरअसल एक बेतहर नींद की तलाश में हम अक्सर कई पैंतरे-तरकीब पढ़ा करते हैं, ऐसे में कई बार स्लीप हाइजीन जैसे शब्द, हमारे सामने आते हैं. हालांकि आखिर ये काम कैसे करते हैं, और ये आपके सोने के समय की दिनचर्या में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका क्यों निभाते हैं, ऐसे तमाम सवालों को जानेंगे. अगर मोटे-मोटे तौर पर समझें, तो स्लीप हाइजीन का मतलब हेल्दी स्लीप से है, जिसके लिए हम कई सारे आदतों का पालन करते हैं, ताकि एक बेहतर और लंबी नींद ले सकें...
स्लीप हाइजीन कई चीजों से मिलकर बना है, मसलन आपके सोने के माहौल से लगाकर, कमरे में दाखिल होने वाले प्रकार और शोर-शराबे तक. साथ ही स्लीप हाइजीन आपको ऐसी तमाम युक्तियां और तकनीकों के बारे में बताता है, जिन्हें फॉलो करके आप एक अच्छी नींद ले सकते हैं.
आज इस आर्टिकल में भी हम आपको ऐसे ही तीन स्लीप हाइजीन से जुड़े आदतें बताने जा रहे हैं, जो न सिर्फ आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा, बल्कि आपकी सेहत को भी ठीक रखेगा. तो चलिए जानते हैं...
1. स्लीप शेड्यूल तैयार करें
आपको पूरे सप्ताह हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करनी होगी, ताकि आपके शरीर को इस तरह के नींद चक्र की आदत हो जाए, जिससे नींद का एक फिक्स शेड्यूल हो जाए. इससे आपको एक बेहतर नींद मिलेगी, साथ ही तरोताजा और तंदुरुस्ती महसूस करेंगे.
2. अपने बेडरूम को सोने के लिए अनुकूल बनाएं
सोने के लिए बेडरूम का अनुकूल होना बहुत ज्यादा जरूरी है. मसलन अगर आप दुनियाभर की तमाम तकनीकें भी खुद पर लागू कर देंगी, मगर आपका बेडरूम सही नहीं होगा, तो आप अच्छी नींद लेने से चूक जाएंगे. मगर अगर आपका बेडरूम अच्छा होगा, तो आप आराम से सो पाएंगे.
3. स्मार्टफोन का इस्तेमाल कम करें
अगर अच्छी नींद चाहिए तो, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से बचें. क्योंकि इससे निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है. ऐसे में अगर आप अपने स्मार्टफोन को बिस्तर तक ले जाते हैं, तो ये आपकी नींद के लिए नुकसानदायक हो सकता है.
