ताकत की सुनामी से फट जाएगा बदन... शाम 4 बजे खाना शुरू करें ये 6 चीजें

High Protein Foods: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं. सही समय पर और संतुलित आहार का सेवन हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है. हम अक्सर सुबह और दोपहर में तो अपने खाने-पीने का पूरा ध्यान रखते हैं, लेकिन शाम होते-होते हमारी ये सब कोशिशें धरी की धरी रह जाती हैं. शाम के चार बजे के आसपास, जब भूख हमें सबसे ज्यादा सताती है, तो जंक या अन्य अन्हेल्दी फूड्स खा लेते हैं. इसका सेहत पर गंभीर प्रभाव पड़ता है. बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको चार बजे के आसपास Protein Rich Foods का सेवन करना चाहिए. आइए जानते हैं इनके बारे में. अगर आपने शाम 4 बजे  ये 6 चीजें खाना शुरू कर दीं तो ताकत की सुनामी आपके बदन में दौड़ेगी. 

ताकत के लिए क्या खाएं

जैसे ही शाम के 4 बजते हैं कई लोगों को भूख महसूस होने लगती है. टाइम बढ़ते-बढ़ते ये क्रेविंग बढ़ती जाती है. इस समस्य प्रोटीन और कार्ब्स वाली चीजें खाएं. उदाहरण के लिए, अंडे के सैंडविच या रोल, ओट्स या सेरेल्स और दूध, इडली, डोसा या दाल डोसा आदि.

फल

भूख मिटाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए शाम को सेब, केला, संतरा, अंगूर जैसे ताजे फल खाएं. ये आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और मिनरल्स प्रदान करेंगे.

नट्स और बीज

इसके अलावा आप रोजाना शाम को बादाम, अखरोट, किशमिश, सूरजमुखी के बीज आदि खा सकते हैं. ये आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं.

दही

मौसम चाहें जो भी हो दही हमेशा खाना चाहिए. दही में प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है. आप इसमें थोड़ा सा फल या मेवे भी मिला सकते हैं.

सलाद

अगर आपको भूख लग रही है तो सलाद बेस्ट ऑप्शन है. यदि आप दोपहर के भोजन में सलाद नहीं खा पाते हैं, तो शाम के समय इसका सेवन करें. सब्जियों के साथ पनीर, अंडे, सोया नगेट्स, मेवे, चिकन या मछली का सेवन करें.

सैंडविच

आप एक हल्का सा सैंडविच भी बना सकते हैं. इसमें आप ब्राउन ब्रेड, पनीर, टमाटर और लेट्यूस का इस्तेमाल कर सकते हैं. बस याद रखें कि इसमें हेल्दी चीजें ही शामिल करें. ये सभी Protein Rich Foods हैं. इन्हें जरूर अपनी डाइट में शामिल करें. 

इन बातों का भी रखें ध्यान 

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार सुबह का नाश्ता भारी और रात का खाना यानी डिनर काफी हल्का होना चाहिए. इससे मेटाबॉलिज्म और पाचन क्रिया सही रहती है. हैवी खाना पाचन संबंधी परेशानियां खड़ी करता है. रात के भोजन में बहुत देर नहीं करनी चाहिए. डिनर और सोने में कम से कम तीन घंटे का अंतर जरूर होना चाहिए.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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