30 के बाद महिलाओं की हड्डियां क्यों होने लगती है कमजोर, जानें वजह और बचाव

महिलाओं में 30 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. वहीं इसकी वजह हार्मोनल बदलावों की वजह से और पोषण की कमी की वजह से होता है. जिसके लिए महिलाओं को अपनी हड्डियों का ध्यान रखने की जरूरत है. अगर महिलाएं अपनी हड्डियों का ध्यान नहीं रखती है, तो उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है. इसमें हड्डियां काफी ज्यादा कमजोर होने लगती है. जो की हल्की सी चोट से भी टूट सकती है. ऐसे में महिलाओं को अपनी हड्डियों का काफी ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत है. आइए हम आपको बताते है कि यह किस वजह से होता है और आप इससे कैसे बच सकते हैं. 

ये है लक्षण 

कमर दर्द 

कमर में बार-बार दर्द होना इस समस्या का सबसे बेसिक लक्षण हो सकता है. इस समस्या के दौरान रीढ़ की हड्डियां कमजोर होने की वजह से सामान्य दबाव तक झेल नहीं पातीं हैं. महिलाओं में यह समस्या बेहद आम है, 30 साल की उम्र के बाद इसका बुरा असर हड्डियों के स्वास्थ्य पर दिखने लगता है.

हड्डियों का बार-बार टूटना 

हड्डियां कमजोर होने के बाद व्यक्ति के गिरने पर उसकी कलाई, कूल्हे या फिर कमर की हड्डियों में चोट लगने की संभावना होती है. 

शरीर में दिक्कत 

वहीं हड्डियों के कारण महिलाओं के शरीर में काफी दिक्कत होती है क्योंकि रीढ़ की हड्डी काफी कमजोर हो जाती है. जिसकी वजह से शरीर झुक जाता है और महिलाएं कमर झुकाकर चलती है. 

स्मोकिंग और ड्रिंक ना करें 

 स्मोकिंग हड्डियों की डेंसिटी को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाता है. वहीं शराब का सेवन भी हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है.

डिप्रेशन और नींद 

डिप्रेशन हड्डियों के घनत्व को भी काफी कम करता है. योग, ध्यान, और गहरी सांस लेने जैसे तनाव मैनेज करें. इसके साथ ही रोज 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें. 

ऐसे करें बचाव 

कैल्शियम वाली चीज खाएं 

 दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, और मछली जैसे कैल्शियम से भरपूर फूड आइटम्स खाएं. 

विटीमिन- डी 

विटामिन-डी हड्डियों को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है. सूरज की रोशनी, मछली का तेल, और विटामिन-डी की सप्लीमेंट्स इसके अच्छे स्रोत हैं. विटामिन-डी थायरॉइड की समस्या और डिप्रेशन के लक्षणों को भी कम करने में मदद करता है.

प्रोटीन खाएं 

प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में अहम भूमिका निभाता है. मांस, अंडे, दाल, और सोयाबीन प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. इसके साथ ज्यादा नमक खाने से हड्डियों में कैल्शियम कम होने लगता है.

एक्सरसाइज करें 

आप रोजाना व्यायाम करें और हफ्ते में कम से कम 3 से 4 बार एक्सरसाइज करें. 

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(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)