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Important vitamins for women: पुरुषों से ज्यादा महिलाओं के लिए कौन-कौन से हैं सबसे जरूरी विटामिन? जानिए

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कुछ विटामिन की ज्यादा जरूरत होती है, क्योंकि उनके शरीर की जरूरतें अलग होती हैं. मासिक धर्म, गर्भावस्था और मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को कुछ खास विटामिन्स की अधिक आवश्यकता होती है.

Neha Singh

31 Jul 2024 14:51 IST

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vitamins1 — important vitamins for women (social media)

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बेहतर हेल्थ के लिए जरूरी

इन विटामिन्स की सही मात्रा लेने से महिलाओं का हेल्थ बेहतर रहता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है. आइए जानें कौन-कौन से विटामिन महिलाओं के लिए अधिक जरूरी हैं और उनकी कमी से क्या असर पड़ता है.

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आयरन (लोहा)

खून की कमी से बचने के लिए महिलाओं को आयरन की ज्यादा जरूरत होती है. इसके लिए उन्हें हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और नट्स खाने चाहिए. इन फूड्स को रोजाना रूप से खाने से आयरन की कमी पूरी की जा सकती है.

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कैल्शियम

प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के लिए कैल्शियम की बहुत जरूरत होती है. ये ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से उन्हें बचाता है. कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में दूध, दही, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं.

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फोलिक एसिड

प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड भ्रूण के सही विकास के लिए महत्वपूर्ण है. फोलिक एसिड की कमी से गर्भ में शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हो सकती हैं. इसकी पूर्ति के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, नट्स और दालें खानी चाहिए.

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विटामिन डी

महिलाओं में हार्मोनल बदलाव के कारण उनकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर और भंगुर हो सकती हैं. विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में धूप, मछली का तेल, और दूध शामिल हैं.

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