शरीर में कमजोरी हो रही फील, कहीं आपको...!
अगर आपको बार-बार प्यास महसूस होती है या सिर में हल्का दर्द रहता है तो ये भी High Sodium का संकेत है.
शरीर में सोडियम (Salt) की मात्रा बढ़ने पर हमें बार-बार पेशाब लगना, शरीर में सूजन शरीर आना ये सभी महसूस होता है.
ऐसे में आप डाइट में नमक कम खाने के लिए ये टिप्स कर सकते हैं, जिससे शरीर में इसकी मात्रा नियंत्रित रहेगी.
ताजा और कम प्रोसेस्ड फूड्स ही खाएं. कम सोडियम वाले प्रोडक्ट्स ही चुनें, जिनमें 120mg/100g से कम सोडियम हो.
कम या बिना नमक वाला ही खाना पकाएं. खाने के स्वाद के लिए नमक का विकल्प जड़ी-बूटियों और मसालों को बनाएं.
पैकेट वाले सॉस, ड्रेसिंग और इंसटेंट फूड्स से परहेज करें. इनमें सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. जो नुकसानदेय है.
वयस्कों को दिन में कम से कम 2,000 मिलीग्राम यानी 5 ग्राम से कम नमक खाना चाहिए.
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